Beyin Sagligini Koruma ve Bilissel Egzersizler
text·4 dk okuma
Beyin Sagligini Koruma
Bilissel Stimulasyon
- Bulmacalar ve oyunlar: Sudoku, kelime oyunlari, hafiza kartlari
- Yeni beceriler: Yeni bir hobi, enstruman, dil ogrenme
- Okuma ve yazma: Kitap okuma, gunluk tutma
- Sosyal aktiviteler: Sohbet, grup oyunlari, dernekler
Fiziksel Aktivite
- Haftada en az 150 dakika orta siddette aktivite
- Yuruyus, yuzme, dans, bahce isleri
- Denge egzersizleri (dusme onleme)
- Fiziksel aktivite beyine kan akisini arttirir
Beslenme (Akdeniz Diyeti)
- Bol sebze, meyve, tam tahil
- Zeytinyagi, balik (omega-3)
- Kirmizi et ve islenmisinler gida sinirli
- Yeterli su icmek (gunde 8 bardak)
Uyku Kalitesi
- Duzenli uyku saatleri (7-8 saat)
- Karanlik ve sessiz uyku ortami
- Uyku bozukluklari tedavi edilmeli
Norosera Bilissel Egzersizleri
Bu uygulamada 6 farkli bilissel alanda 20+ egzersiz mevcuttur:
- Hafiza, Dikkat, Dil, Problem Cozme, Oryantasyon, Hesaplama