Stres ve Uyku Duzensizligi
text·4 dk okuma
Stres ve Uyku
Stres - 1 Numarali Tetikleyici
Stres, migren hastalarinin %70'inden fazlasinda tetikleyici olarak raporlanir. Ilginc bir sekilde, stres sirasinda degil stresin azaldigi anda ("let-down migreni") atak gelebilir.
Uyku Duzensizligi
- Az uyumak: Kronik uyku eksikligi atagi tetikler
- Cok uyumak: Hafta sonu fazla uyumak da risk
- Duzensiz saatler: Yatis-kalkis saatlerindeki degisimler
- Kotu uyku kalitesi: Sik uyanma, horlanma
Stres Yonetimi Onerileri
- Derin nefes egzersizleri (4-7-8 teknigi)
- Duzenli fiziksel aktivite
- Meditasyon veya mindfulness
- Is-yasam dengesine dikkat
Uyku Hijyeni
- Her gun ayni saatte yatin ve kalkin
- Yatak odasini karanlik ve serin tutun
- Yatmadan 1 saat once ekranlardan uzak durun
- Kafeinli icecekleri ogleden sonra kesintiye ugratin