Uyku Hijyeni
text·4 dk okuma
Saglikli Uyku, Daha Az Migren
Duzenli uyku migren yonetiminin temelidir. Uyku bozukluklari hem tetikleyici hem de migreni kotulestirebilir.
Altin Kurallar
- Her gun ayni saatte yatin ve kalkin (hafta sonu dahil)
- 7-8 saat uyku hedefleyin
- Yatak odasini sadece uyku icin kullanin
- Oda sicakligi 18-20 derece ideal
- Yatmadan 2 saat once agir yemek yemeyin
- Kafein ogleden sonra icmeyin
- Alkol uyku kalitesini bozar
Ekran Isigi
Yatmadan en az 1 saat once telefon, tablet ve bilgisayari birakin. Mavi isik melatonin uerimini baskirar vee uyku kalitesini dusurur.
Uyku Gunlugu
Uyku saatlerinizi ve kalitesini not edin. Migren ataklariyla karsilastirarak uyku-migren iliskinizi anlayabilirsiniz.