Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
text·4 dk okuma
Hareket Edin, Migreni Azaltin
Duzenli egzersiz migren ataklarinin sikligini ve siddetini azalttigi bilimsel olarak kanitlanmistir.
Onerilen Egzersizler
- Yuruyus: Haftada 5 gun, 30 dakika tempolu yuruyus
- Yuzme: Eklem dostu, beden ve zihin icin faydali
- Yoga: Stres azaltma + esneklik + nefes kontrolu
- Bisiklet: Orta tempoda
- Pilates: Postureyi duzeltir, boyun gerginligini azaltir
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yavaş baslayıp kademeli artirin
- Yeterli su icin (egzersiz oncesi, sirasi, sonrasi)
- Asiri yogun egzersiz tetikleyici olabilir
- Atak sirasinda egzersiz yapmayin
- Isınma ve soguma yapın
Haftalik Hedef
- Haftada 150 dakika orta siddetli aerobik aktivite
- Veya haftada 75 dakika yogun aktivite
- Haftada 2 gun kas guclendirme