Stres Yonetimi Teknikleri

Stresi Yonetin, Migreni Kontrol Edin

1. Derin Nefes (4-7-8 Teknigi)

• 4 saniye burundan nefes alin
• 7 saniye tutun
• 8 saniye agizdan yavesca verin
• Gunde 2 kez, 4 tekrar yapin

2. Progresif Kas Gevsetme

• Ayak parmaklarindan baslayarak yüzünüze dogru ilerleyin
• Her kas grubunu 5 sn kasin, 10 sn gevsetin
• 15-20 dk suerer

3. Mindfulness (Farkindalik)

• Gunde 10 dakika sessiz oturun
• Nefesinize odaklanin
• Dusuncelerinizi yargilamadan gozlemleyin

4. Gunluk Rutinler

• Sabah 10 dakika kendinize zaman ayirin
• Dogada vakit gecirin
• Sosyal baglantılarinizi koruyun
• Hayir demeyi ogrenin

5. Profesyonel Destek

Stres yonetilemez hale geldiginde bir psikolog veya psikiyatrdan destek almaktan cekinmeyin. Bilissel davranisci terapi (BDT) migren yonetiminde etkili oldugu kanitlanmistir.