Parkinson Egzersizleri
text·8 dk okuma
Düzenli egzersiz Parkinson belirtilerini yönetmede çok önemlidir.
Egzersizin Faydaları
- Hareket yeteneğini korur
- Denge ve koordinasyonu geliştirir
- Kas gücünü artırır
- Ruh halini iyileştirir
- Uyku kalitesini artırır
Önerilen Egzersizler
Yürüyüş
- Günde 30 dakika
- Büyük adımlar atın
- Kolları sallayın
- Düz bir yüzeyde başlayın
Denge Egzersizleri
- Tek ayak üzerinde durma
- Topuktan parmak ucuna yürüme
- Yan adımlar
- Sandalye desteği ile çömelme
Esneklik
- Boyun germe
- Omuz dönüşleri
- Gövde rotasyonları
- Bacak germeleri
Güç Egzersizleri
- Sandalyede oturma-kalkma
- Duvar şınavı
- Hafif ağırlık kaldırma
- Direnç bandı egzersizleri
Özel Aktiviteler
- Dans: Tango özellikle faydalı
- Tai Chi: Denge ve esneklik
- Yüzme: Düşük etkili, tam vücut
- Bisiklet: Zorunlu pedallama hareketi
Önemli İpuçları
- Güvenli bir ortamda yapın
- Düşme önlemlerini alın
- Küçük başlayıp artırın
- İlaç etkili olduğunda egzersiz yapın
- Fizyoterapistinize danışın